Program Latihan Fisik Futsal
Evaluation on the implementation of the training program in Futsal engineer Diponegoro University of. She drew interest from. Program that was done from futsal coaches to athletesukm genius Diponegoro Semarang University. Researchers collect data. Latihan Fisik Olahraga. Jakarta: KONI. Empat menu latihan fisik futsal. Meminum minuman yang mengandung rehydrate juga sangat dianjurkan saat ada program latihan fisik futsal yang intensif.
Pada artikel sebelumnya, kami telah membahas tentang bagaimana cara mengembalikan fisik pasca lebaran. Kini, kami membahas tentang tata cara latihan fisik dengan benar. Latihan fisik ini sangat perlu dilakukan untuk meningkatkan kondisi fisik agar lebih bugar dan maksimal saat menjalani pertandingan. Untuk mendapatkan kondisi fisik yang maksimal tentunya diperlukan program latihan fisik dan disuplai dengan gizi serta istirahat yang cukup. Untuk itu, berikut kami berikan tips mengenai lima program latihan dalam meningkatkan kondisi fisik. • Latihan Daya Tahan Tubuh Daya tahan kardiovaskuler dapat dilatih dengan cara jogging serta melakukan gerakan lain yang dominan mempunyai nilai aerobik.
Biasakanlah pemain untuk melakukan jogging selama 40 – 60 menit dengan berbagai variasi kecepatan. Latihan ini bertujuan untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Dengan artian pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Tindak lanjut dari latihan ini yaitu dengan menambah kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, supaya bisa berpengaruh pada proses stamina pemain. Sampai pemain mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, stabil, dan konsisten.
• Latihan Kekuatan Latihan beban/ weight training memang terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain. Pada latihan ini pemain lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Kemudian melanjutkan pada proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain dihimbau untuk tidak loncat-loncat ditempat yang permukaannya keras karena akan menyebabkan cedera pada tulang kering dan tungkai. • Latihan Kecepatan Kecepatan merupakan faktor terpenting dalam dunia olahraga terutama dalam futsal atau sepakbola.
Pemain futsal dituntut untuk mampu bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan karena futsal dimainkan dilapangan yang kecil yang mengharuskan bola terus mengalir dengan cepat agar bola tidak mudah direbut lawan. Bentuk latihan yang bisa diterapkan antara lain Suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 m. Kualitas latihan bisa ditingkatkan dengan penambahan beban dan rintangan. Sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi juga sangat efektif diterapkan dalam untuk meningkatkan kecepatan pemain. • Latihan Kelenturan Pemain futsal juga dituntut untuk lebih fleksibel supaya menunjang pemain bergerak lincah untuk mengubah arah dan berbalik badan ketika bermain dan juga supaya tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot. Program latihan fleksibilitas yang bisa diterapkan adalah dengan melakukan peregangan yang benar seperti diantaranya mencium lutut, sikap lilin, dan lain-lain.
• Menjaga Asupan Gizi Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu asupan gizi makanan yang baik, supaya energi pemain tetap optimal disaat melakukan latihan fisik maupun saat pertandingan yang sebenarnya. Selain itu pola makan dan porsinya pun harus sesuai dengan kebutuhan seorang atlit. Porsi makan atlit harus lebih dominan karbohidrat untuk asupan energi yang banyak, dianjurkan meminum air yang mengandung rehydrate untuk memudahkan mencerna karbohidrat lebih cepat. Makanan berprotein tinggi untuk perbaikan serat-serat otot. Sayuran segar dan buah-buahan diberikan untuk asupan Vitamin.
Sekain memperhatikan asupan gizi, pola istiharahat juga sangat mempengaruhi kondisi fisik kita. Untuk itu, kita juga harus memprogramkan jam – jam istrihat agar tidak mengganggu kondisi fisik.
Dikutip Dari Berbagai Sumber. IKHTISAR LIMA BADMINTON NATIONALS SEASON 5 [BADMINTON] (06.8.2017) LIMA Badminton Season 5 2017 telah sukses digelar setelah menyelenggarakan LIMA Badminton Nationals NI MADE, JUARA LIMA BADMINTON NATIONALS 2017 [BADMINTON] () Bandung - LIMA Badminton Nationals 2017 kategori perseorangan telah memasuki final. Perhelatan yang KALAHKAN REKAN SATU TIM, BENO/DIANITA JUARA GANDA CAMPURAN [BADMINTON] () Bandung – Perhelatan LIMA Badminton Nationals 2017 untuk kategori perseorangan telah sampai di pe ALVINDO JUARA TUNGGAL PUTRA [BADMINTON] () LIMA Badminton Nationals 2017 telah memasuki partai final kategori perseorangan tunggal putra pada TUNGGAL PUTRA UB SIAP HADAPI USAKTI DI FINAL [BADMINTON] () Gelaran LIMA Badminton Nationals 2017 yang berlangsung di GOR Tri Lomba Juang, Bandung, telah memas. LIMA FUTSAL KASKUS CJYC 2017 KEMBALI DIGELAR DI GOR KI BAGOES. [FEATURES] () Perhelatan Liga Mahasiswa Futsal Kaskus CJYC 2017 akan digelar di GOR Ki Bagoes Hadikoesoemo, Unive WORKSHOP LIMA FUTSAL 2017 [FEATURES] () Workshop LIMA Futsal 2017 merupakan salah satu agenda LIMA Futsal 2017. Kegiatan yang baru pertama TIPS MENGISI WAKTU LUANG DI BULAN RAMADAN [FEATURES] () Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah dan sangat dinantikan oleh seluruh umat Muslim di selu JENIS OLAHRAGA YANG BISA DILAKUKAN SAAT BERPUASA [FEATURES] () Saat bulan Ramadan seluruh umat muslim di dunia melakukan ibadah puasa. Berpuasa berarti menahan na MAKAN SEHAT DI BULAN RAMADHAN [FEATURES] () Bulan Ramadhan bukan lagi menjadi halangan untuk tetap sehat.
Bukan hanya olahraga, makanan yang se. TIM UPI BANDUNG RAIH JUARA UMUM LIMA BLIBLI.COM SWIMMING COMPETITION [SWIMMING] (05.9.2017) Perlombaan LIMA Blibli.com Swimming Competition telah sukses digelar di Kolam Renang Prestasi KONI BANDUNG, TUAN RUMAH LIMA SWIMMING BLIBLI.COM COMPETITION [SWIMMING] (05.8.2017) Usai menyelenggarakan LIMA Badminton Blibli.com West Java Conference yang berakhir pada Minggu (7/5 LIGA MAHASISWA SWIMMING KEMBALI DIGELAR [SWIMMING] (01.5.2017) Setelah sukses menyelenggarakan season 4, Liga Mahasiswa (LIMA) Season 5 akan segera dimulai. Liga SONYA ANGELICA RAIH BEST SWIMMER LIMA SWIMMING 2016 [SWIMMING] () LIMA McDonald’s Swimming Competition 2016 Perenang asal Universitas Negeri Malang (UM), Sonya An LIMA SWIMMING KEMBALI DISELENGGARAKAN DI YOGYAKARTA [SWIMMING] () LIMA Swiming McDonald's Competition 2016 Setelah sukses menghelat LIMA Futsal Nationals di GOR K.
Embed 3 Latihan Fisik Sederhana Untuk Pemain Sepakbola Dan Futsal (Amatir). Fsx Airport Scenery Silhouettes on this page.